Treningi mam takie: pon - silka + areo 35-40 min wt - interwaly sr - silka + areo czw interwały itd niedziela wolne Pytanie brzmi: Czy po bieganiu (bieganie zaraz po siłce) mam coś jeść? Wiem, ze po samej siłce tak, ale po bieganiu? Czy po interwałach mam coś jeść? Jeżeli jeść to 50g ryżu brązowego + puszka tuńczyka/mintaj w jajku (smażony) będzie [...]
czy warto robic aeroby na diecie na mase czy szkoda zachodu diete mam typowo masową a z rana na czczo chciał bym robic aeroby ok 40 min i stąd pytanie czy nie będe palił mięsni podczas treningu bez rezerw energi w żołądku i czy uda mi sie redukowac tłuszcz jednoczenie będąc na diecie masowej i budując mięsnie? a i ostatnie pytanie czy moge robic [...]
Witam! mam problem biore od miesiąca creatyne z olipu 1250 mega caps 8 dzienie do tego okolo 4 glutamine tez z olimpu i wziołem dziś 2 therom steam i zaczło mnie delikatnie kuć w klatce;/ czyli musze coś odstawić?czy jak?bo nie chce z siebie zrobić wraka krete biore 2 rano 3 pzed i po trenigu a thermo 2 tabsy po krecie w odstępie 15 [...]
[...] Hi-Def) + sterol complex universal + bialko z 2 kg + animal pak+ beta alanine+ carbo+ moze kofeine w tabletkach. co o tym myslicie i jak to dawkowac? celem cyklu jest weikszenie sily podniesienie kondycji. treningi beda wygladac nastepujaca. 3-4 biegi w tygodniu minimum 40 min silki maks 3 dni w tygodniu i sztuki walki 3-4 w tygodniu.
rok chodze na siłke, 2 razy a nawet 3 razy tygodniowo cwicze bica dobrze mi idzie robie 12 seri doszłem do dużych obciążeń... ale wcale mi nierośnie w seriach robie po 12,10 powt. bic wygląda marnie 37cm moze sie przetrenowuje? trening jest b.ciężki niemoge sie zbytnio napompować robie 3 min ptrzerwy nawet 4...
[...] carb". Mianowicie nie wiem ile powinienem dostarczać kalorii w ciągu doby ( mam problem z obliczeniem tego ). Wiek: 25lat Waga: 80kg Aktywność w ciągu dnia: słaba ( praca siedząca ) Trening: cztery razy w tygodniu na masę + 20 min aerobów Wiem żę białka powinno być 2,5g na kilogram, węgla 15% całkowitego zapotrzebowania no i dopełnić tłuszczami
Jestem juz na odbloku po cyklu , czy może to wpłynąć w jakiś sposob na przebieg operacji pod narkozą? Czy spożycie 2 godz przed podaniem narkozy 10gr bcaa oraz 5 gr glutaminy wpłynie niekorzystnie na organizm uśpiony farmakolologicznie? Operacja jest przeprowadzana na kolano. Czytalem ze nie mozna jesc ani pic przed zabiegiem. min 6 godzin [...]
[...] nastepujące odżywki -Olimp Thermo speed Extreme (1090mg thermogenic factors) -L-Carnitine 1500 Extreme Mega caps -Hi-TEC Thermo Fusion Stack II Pracuje w godzinach od 17 do 23 czas do 17 mam zazwyczaj wolny, dni treningowe są od poniedziałku do soboty po około 45 min interwałów i niedziela wolna. Jak najlepiej dawkować w/w suplementy ?
Czy sauna trzy razy w tygodniu to nie za dużo? Idę się wygrzać po każdym treningu. Z natury siedzę w saunie dwa razy po 10 min. Oczywiście później dużo wody Wiem tylko, że traci się elektrolity i już planuje zakup jakichś kapsułek ale czy częsta sauna szkodzi jeszcze na coś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sierpniu ) i chciałbym zacząć trening brzucha, ponieważ jestem troszeczkę gruby. Mam 165cm wzrostu, 52 kg wagi. Mój plan to: dieta przede wszystkim, bieganie codziennie 20 min i brzuch- http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474. Mój cel to początkowo kratka na brzuchu. Reasumując moje pytanie to czy powyższy plan jest ok ? I ile by mi to [...]
Witam, mam bardzo demotywujący problem. Otóz gdy ćwicze na siłowni (3x tygodniowo, cardio 20-30 min na schodach, rowerku) waga w ogóle nie spada, gdy nie chodziłem 2 tygodnie, waga zaczeła spadać, przestałem chodzić, bo straciłem tego sens, nic w diecie nie zmieniłem (jem nisko kalorie). Z czego może to wynikać? Zmieniony przez - Vajo w dniu [...]
[...] wzrostu tkanki mięśniowej potrzebna jest duża ilość wody. Gdy staram się dużo pić, oddaje dużo moczu. To chyba naturalne, ale zwykle najwiecej moczu oddaje po siłowni. (na siłowni wypijam 1 l wody/1,5godz.) Od razu po siłowni jem kreatyne i BCAA. Nastapnie oddaje mocz 3-4 razy co 10-30 min. Czy wydalam suplementy jakie wcześniej przyjąłem ?
[...] Mam pytanko odnosnie aerobów. Niestety musze sie za to zabrac bo brzuch juz troche przeszkadza jak siedze ale nie mam zapału do tego rodzaju cwiczen. Czy boks a dokładnie ostre na******l.... w worek ok 20-30 min mozne uznac rowniez za cwiczenie aerobowe. Jest o wiele ciekawsze od bieganie tylko nie wiem czy daje takie same efekty. Dzieki za odp
Witam! Mam problem z porannym apetytem dlatego jem takie sniadanie i was pytam czy jest ono dobre? 100g platkow sniadaniowych --- 401 kcal 300 ml mleka 2%/3.2% ---- 147 kcal pozniej za jakies 15 min banan --140 kcal Z tego wychodzi ze sniadanie zaczynam z takimi wartosciami odzywczymi: kcal --- 691 bialko --- 18 weglowodany --- 130 tluszcz --- 9.8
Witam,prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego: Pn-klatka 3 ćwiczenia intensywnego treningu Śr- triceps+biceps razem min. 6 cwiczen Pt- barki i plecy podobnie jak wyżej Prosiłbym o poradzenie partii mięśni na sobote i sugestie jakie partie mógłbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu Prez wakacje robilem pn,czw barki z tricepsem a we wtorki [...]
[...] co chodz, wiec nie bede jej opisywał. Wiatrówke ma uszkodzony docisk od gazu, probowałem sam tam cos robic, ale po czasie znowu gaz zaczął uciekać. Dla kogos cierpliwego to około 30 min pracy i zrobione;) Do wiatrówki dodaje kabure na szelkach(skóra) i ponad 1000 BBs. Cena to 100zł + koszt wysyłki. Chetnych zapraszam na pw, moge wysłać foto. Pzdr
[...] z priorytetem na górę ciała (klatka, plecy, biceps). Na nogach mi nie zależy, bo ostatnio je dobrze rozbudowałem i nie chcę doprowadzić do większej dysproporcji. Interesują mnie treningi niezbyt długie (60 min) dla osoby średniozaawansowanej na siłowni. Mam 22 lata, 178 cm, 80-82 kg. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiś przykładowy plan treningowy :)
wiek 23 cel masa miesniowa staz 24msc suple do tej pory: wpc, cma ,nitro saw Wita jak w temacie potzrebuje dobrej jakosci, bailko nadajace sie jak najbardziej po treningu do tej pory stosowalem wpc ostrowie ale ta piana jest okropna.Co mozecie polecic mam ok 110zł chcialbym za te pieniadze kupic min 1300gr bialka
Witam mam pytanie czy mieszanka Shock teraphy + storm'a daje dobre efekty moze cos do tego dolaczyc ?? a i jak dawkowac shocka 15 min przed treningiem a storma rano naczczo i po treningu czy to prawidlowo ?
Czy jest jakaś większa różnica pomiędzy tymi dwoma rodzajami płatków? Czytając opakowania czas gotowania jest podobny, ale czy w związku z tym maja podobne ig? No i błyskawiczne są tańsze 400g 4zl a normalne 200g min 6zl. Które bardziej polecacie?
